Try looking in the monthly archives. September 2015

Mi. 30.09.2015

A. EMOM 12′ Snatch x 1 rep B. Metcon (AMRAP 25‘) 100 Cal Row 100 OH Lunges 2 Rounds run

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Mo. 28.09.2015

A. Front Squat Build up to 3RM B. Metcon (AMRAP) 10 Rounds of: 30 sec. Burpees 30 sec. Rest 30 sec. Slam Balls 30 sec. Rest

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Sa. 26.09.2015

A. Metcon (Time) „Partner DT“ 8 Rounds of: 12 Deadlifts 60 / 43kg 9 Hang Power Cleans 6 Push Press Alternating each round

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Fr. 25.09.2015

A. Push Press 10x 2 reps @40 – 50% 30 Dips B. Metcon1 (AMRAP 3‘) 0 – 3 100m Row 3 Deadlifts 100 / 65kg Metcon2 (AMRAP 3‘) 5 – 8 100m Row 3 Cleans 60 / 43 kg Metcon3 (AMRAP 6‘) 10 – 16 2 Rounds run Max Thrusters with Bar

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Mat Fraser und Brooke Ence zu Besuch in unserer Box

Am vergangenen Donnerstag, 18.09.2015, durften wir im Zuge des „Swiss Alpine Battles“ die beiden Top Athleten, Mat Fraser (2. Platz CrossFit Games 2014 / 2015) und Brooke Ence (14. Platz CrossFit Games 2015) in unserer Box begrüssen. Wir möchten uns für den Besuch sowie das Workout herzlich bedanken und hoffen, Sie nächstes Jahr wieder bei […]

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Mi. 23.09.2015

A. Overhead Squat 5×5 reps B. Metcon (EMOM 21‘) Min 1: 12 Cal Row Min 2: 10 Wall Balls Min 3: 10 KB Swings Directly into 3 Rounds for time: 12 / 9 Cal. Row 10 Wall Balls 10 KB Swings Time cap 9‘

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Mo. 21.09.2015

A. EMOM 16′ Hang Clean + Front Squat + Jerk Try to build up every 2‘ B. Metcon (AMRAP 10‘) 10 Push Press 10 Box Jump Overs 10 Front Squats 10 T2B 10 Power Clean 10 Pull Ups / Bent over Row

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